イントロダクション
認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy、 CBT）について、自分自身で調べて、自分に適した方法を見つけ出しました。
その結果、4枚のワークシートに分けることで効果的なアプローチを見つけました。
以下にその詳細をまとめたブログ記事をご紹介します。
「自己認識と感情管理のためのワークシート – 認知行動療法の実践」
シートの概要
みなさん、こんにちは！今日は、私が最近見つけた認知行動療法（CBT）のアプローチについてご紹介します。
私は自己認識と感情管理のために、4枚のワークシートを作成しました。
これらのワークシートは、自分の感情を可視化し、より深く理解する手助けをしてくれます。
1枚目のワークシートは「感情グラフ」と呼んでいます。
このワークシートでは、約75種類のさまざまな感情がリストアップされています。
例えば、怒り、喜び、悲しみ,、イライラ、などなどです（写真参照）。
この中から、自分が現在感じている感情を選び、その感情の強さを数値（％）で表します。
具体的な使い方
例えば、あなたが今、怒りを感じている場合、怒りの項目を選択し、その怒りの強さを0％から100％までの範囲で数値化します。
もちろん、複数の選択肢でも構いません。この作業を通じて、自分の感情を客観的に見つめることができます。
残り3枚のワークシートが終わった後、最後にこのシートの変化をチェックして数値が減っていたら効果があったということです。
もちろん、嫌なことを思い出している場合もあります。そんな時はコーピングやストレス発散法でストレスを軽減します。
私自身もこれらのワークシートを使用しており、自己理解や感情のコントロールに非常に役立っています
。ぜひ皆さんも試してみてください。
自分自身の感情を把握し、より健康的な心の状態を築く手助けになるはずです。
まとめ
認知行動療法は個人の経験やニーズに合わせてカスタマイズできる柔軟な手法です。
ワークシートを作成することで、自分自身に適したアプローチを見つけ出しました。
皆さんも自分に合ったツールや方法を探求し、認知行動療法を活用してより充実した日常を送ることをお勧めします。
以上が、私が見つけたワークシートを用いた自己認識と感情管理の手法についてのブログ記事の要約です。
これらのワークシートを使って、より健康的な心の状態を目指してみてください。
素晴らしい成果が得られることを願っています！
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